Диета при ПМС

Диета при ПМСПредменструальный синдром может испортить тебе хорошее настроение. Сейчас мы разберемся, благодаря каким способам, возможно, преодолеть последствия ПМС или даже смягчить, используя диету.

За несколько дней перед месячными для тебя проходят мучительно? Проблемы с кожей, опухшее тело, вспышки гнева, нервозность и раздражительность? Мы подскажем, как облегчить предменструальный синдром и как необходимо питаться, чтобы твой организм чувствовал себя лучше:

Кальций – йогурт, белый и желтый сыр, а также другие молочные продукты — снимают депрессивное состояние, уменьшает спазмы матки, препятствует резким переменам настроения;

Витамин А и Е — рапсовое и оливковое масло, морковь — эти витамины придают хороший внешний вид коже;

Витамин В6 — семечки, черный хлеб, печень — повышают производство серотонина в нашем организме;

Жирные кислоты — из рыбы и других морепродуктов – настоящий клад, содержащий драгоценные и полезные вещества.

Кроме того, в свой рацион обязательно включите:

- тыквенные семечки, арахис, грецкие орехи
- фрукты и овощи – полезны из-за клетчатки
- овсяные хлопья
- яйца
- воду

Откажитесь от:

- острых приправ
- кофе
- жареных блюд
- гороха, капусты
- газированных напитков
- алкоголя
- чрезмерного количества сахара
- соли
- сильно обработанных пищевых продуктов

Помни о том, что питаться необходимо регулярно, лучше всего, где-то пять раз в день. Тогда избежишь колебания, связанные с отсутствием недостаточности в организме. Если во время ПМС ты захочешь мороженого или шоколада, не сдерживай себя, съешь немного, но не всю пачку!

Подписаться на обновления:Поделиться с друзьями:

RSS Женского онлайн журнала LadyKrasa.ru 

Подписаться по e-mail

Только для вас здесь с доставкой покупателю, недорого.