Узнай свой тип ПМС

Узнай свой тип ПМССмотришь любимый сериал и заливаешься слезами. Твои груди налились и стали нежными, ты не можешь влезть в свои любимые джинсы. Что делать, чтобы напряженность перед менструацией не портила тебе жизнь?

В течение многих лет, предменструальный синдром, т.е. ПМС, воспринимали как «болезнь заблуждения». Вместо того чтобы оказывать женщинам помощь, им рекомендовали, чтобы они просто взяли себя в руки. Между тем, болезни, появляющиеся за несколько дней до начала периода не должны означать конец света. ПМС можно эффективно смягчить, если ты узнаешь, какой тип к тебе относится.

Твой тип «крикун»

…если перед менструацией:
- ты страдаешь от бессонницы 
- ты испытываешь беспокойство, раздражение или стресс
- у тебя резкие перепады настроения или истерика

Таким типом ПМС страдает большинство женщин. Виновный в этом дефицит эстрогенов. Их уровень, иногда можно дополнять другими. Но прежде, чем врач назначает их, как правило, сначала направляет женщину на исследования уровня половых гормонов, пролактина в крови.

Как можно себе помочь

Выполняя кислородные упражнения можно как облегчить ПМС, так и убрать неприятные ощущения. Благодаря им очистишь организм от углекислого газа, который накапливаясь в крови, повышает беспокойство и раздражительность. За две недели до срока каждое утро и вечер делай 10 глубоких вдохов и выдохов: стоя у открытого окна и, подняв руки вверх, медленно втягивай воздух через нос, затем останови на мгновение дыхание и выдыхай ртом.

Принимай препараты, улучшающие настроение. В этом хорошо помогает магний. Лучше всего, чтобы он был с добавлением витамина В6, который влияет на секрецию серотонина. Это «гормон счастья», он быстро улучшает самочувствие и снижает агрессию.

Не выходи из дома без завтрака. Постарайся, чтобы он был легкий. Ешь больше белого сыра и меньше мяса, особенно свинины и сильно соленое или копченое. Вместо кофе пей фруктовые и овощные соки.

Перед сном постарайся успокоить эмоции. Чтобы облегчить симптомы «крикливого» ПМС, можно пить чай с лимоном, мелиссой или из смеси огуречника, ромашки и пустырника (по чайной ложке каждой из трав). Полезны также нежные растительные препараты, повышающие настроение (например, Deprim, DepriSan, Kalms, Persen).

Твой тип «плакса»

…если перед менструацией:
- ты плачешь без причины
- у тебя сильно слезливое настроение с симптомами депрессии
- ты чувствуете себя крайне истощено — тебе не хватает энтузиазма

На эту наиболее неблагоприятную форму ПМС страдают около 5% женщин. Ее причиной может быть чрезмерная чувствительность на колебания прогестерона, что приводит к снижению уровня серотонина. Это проявляется уменьшением настроения. В случае очень тяжелых проявлений ПМС иногда необходимо лечение лекарствами по назначению врача.

Как можно себе помочь

Найдите время, чтобы расслабиться и получить маленькие радости. Нужно заботиться о том, чтобы было достаточно сна. Насладитесь расслабляющей ванной с добавлением апельсинового масла или лаванды. Вечером постарайтесь выделить полчаса на прогулку. Таким образом, разгрузите напряжение и восполните недостаток кислорода перед сном.

Для облегчение симптомов ПМС принимайте витамин В6. Начните принимать его, когда приблизитесь к середине цикла. Это облегчит выработку серотонина. Чтобы предотвратить снижение его уровня, ешь больше мяса птицы, особенно индейки, молочные продукты и орехи. Простые препараты, смягчающие боль. Эффективны с ибупрофеном (Ибупром, Нурофен). Можно также использовать, доступные без рецепта лекарства, которые снижают симптомы ПМС (Феминон N, Мастодинон N). Избегайте успокоительные или антидепрессанты. Легко стать от них зависимым, а лечения не будет удовлетворительным. Вместо них пей травы, которые успокаивают, но не вызывают слабоумие и трудности с концентрацией внимания.

Твой тип «прожора»

…если перед менструацией:
- у тебя ненасытный аппетит, особенно к сладкому
- ты испытываешь большое падение жизненной энергии
- у тебя сильные головные боли

Это вторая по распространенности форма ПМС. Чрезмерный аппетит, особенно к сладкому, обусловлен колебаниями уровня прогестерона. Когда этот гормон на исходе и энергии не хватает. Именно тогда растет аппетит, и ты с удовольствием поедаешь десерт.

Как можно себе помочь

Ешь мало, но часто. Это позволяет быстро восстановить нормальный уровням инсулина, и ты не будешь испытывать столь сильного аппетита. Полезно бывает также прием препаратов с витаминами группы B, а также магнием и хромом. Их дефицит может возникнуть именно у женщин с таким типом ПМС. Имей под рукой здоровые закуски. Вместо конфет и печенья, выбери сушеные фрукты, орехи или изюм. Такой легкий завтрак снизит калории, а также поможет контролировать повышенный аппетит.

Существуют и другие способы как облегчить симптомы ПМС. Избегай употребления алкоголя. Даже небольшое количество, особенно крепких напитков, достаточно для того, чтобы непосредственно перед менструацией снизился уровень сахара в крови. Это приводит к увеличению спроса на глюкозу и, конечно, желание к сладостям.

Массируй ноги. Благодаря этому им будет легче и меньше опухлостей. Полезно также ночное замачивание ног в теплой соленой воде или лежание с ногами, поднятыми вверх (около 30 минут).

Твой тип «жалобщик»

…если перед менструацией:
- твой вес всегда увеличивается
- груди очень опухли и болят
- у тебя опухшие пальцы
- ты страдаешь от вздутия живота или запоров

Виновником таких заболеваний является, главным образом, избыток прогестерона. Этот гормон влияет на повышение уровня другого гормона – альдостерон. Он способствует удержанию воды в организме, что приводит к отекам.

Как можно себе помочь

Измени рацион. За две недели до менструации ограничь до минимума посол продуктов питания и продуктов, изготовленных из пшеничной муки (белый хлеб, макаронные изделия, торты, пирожные). Для того чтобы «преобразовать», содержащиеся в них компоненты, организм нуждается в большом количестве воды, и поэтому ее хранит. Вместо этого ешь фрукты и овощи (кроме капусты и бобовых культур, которые вызывают вздутие живота).

Используй естественные мочегонные средства. Хорошо помогает зелень петрушки и сердечник луговой. Во второй фазе цикла ежедневно пей 2-3 стакана настоя одуванчика, который уменьшает отеки.

Помни, что без разрешения врача принимать лекарственный дренаж нельзя.

Также ограничь физическую нагрузку. За 7 дней до начала периода прекрати любые интенсивные занятия спортом.

Подписаться на обновления:Поделиться с друзьями:

RSS Женского онлайн журнала LadyKrasa.ru 

Подписаться по e-mail